先來(lái)看一下有哪些危險(xiǎn)因子會(huì)造成骨質(zhì)疏松？
    家族遺傳、女性、種族，如亞洲人或白人、骨架細(xì)小或體重過(guò)輕者；荷爾蒙缺乏或不足，如停經(jīng)后婦女、早期卵巢切除者；年齡，尤其是超過(guò)60歲以上；鈣或維生素D攝取不足；缺乏運(yùn)動(dòng)；長(zhǎng)期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質(zhì)類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物；疾病或某些情況導(dǎo)致負(fù)鈣平衡，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等；抽煙；過(guò)量攝取纖維質(zhì)、酒精、咖啡因。

   在日常生活中，我們要如何增加鈣質(zhì)？
    1.保持均衡飲食的習(xí)慣，廣泛攝取各類營(yíng)養(yǎng)素及充足的鈣質(zhì)。
    2.多喝牛奶及攝取各類乳制品，此為鈣質(zhì)的最佳來(lái)源。喝牛奶會(huì)拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或酸奶；至于肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其制品。
    3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚(yú)干、小蝦米、魚(yú)罐頭等。
    4.熬排骨湯時(shí)適量加入一點(diǎn)醋，有利于鈣質(zhì)的溶解。
    5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時(shí)加入奶粉，以減少鈣質(zhì)的流失。
    6.富含草酸的食物，如菠